Bonjour et bienvenue.
La base de toute activitée sportive et surtout la course à pied, c' est d' avoir une bonne base de foncier.
A votre place et avant même de commencer à faire du fractionné serait de faire un gros travail de foncier c' est à dire pouvoir courir progréssivement le plus longtemps possible et sans souffrir sur des distances de plus en plus longue.
Commencez par courir trés régulièrement, l' idéal, 4 fois par semaine sinon 3 c' est déja bien.Ne jamais repousser une séance à cause de : j' ai pas envie, il fait froid, j' ai autre chose à faire. Seule les bléssures ou maladie doivent nous stopper.Commencer par 4 fois demi heure doucement, puis tout les mois augmenter de 5 mn par séance.Lorsque vous arriverait à courir sans souffrir et doucement 3 fois par semaine une heure faites la 4ème sortie de 1h30.Dans 8 à 10 mois vous pourrez inclure quelques séances de fractionné du style 30s vite 30s lent.Cela sera déja pas mal et en plus vous aurait certainement déja perdu quelques kilos.Allez bon courage.Attention de ne pas vous laisser tenter de faire comme les autres qui ont des années de pratique derrrières eux.
Mer 12 Déc - 17:21
