Bonjour à tous!
Je vais essayer d'être brève dans ma présentation et dans mes questions:
J'ai 55 ans (je suis une femme) et je cours depuis maintenant 6 ans (très lentement : 8km/h en moyenne sur une distance de 16km).
Ma vitesse sur 10km n'a jamais été au delà de 8,5 km/h et je souhaiterais atteindre les 10km/h sur 1 heure.
Depuis mi-avril, je m'impose un entraînement de 4 séances par semaine (2 séances allure libre d'une heure chacune, 1 séance fractionnée rapide (15 x 30/30, 8 x 45/30 + 9 x 30/30...) systématiquement complétée par une course libre pour faire 1 heure au total et 1 séance "fractionnée" 4 x 6mn à 10km/h ou 6 x 5mn à 10km/h...entraînement que j'ai récupéré dans le livre de Bruno Heubi (courrir longtemps).
Le problème est que je ne m'améliore pas comme je le voudrais! Je sens bien des progrès mais j'ai l'impression que je ne pourrai jamais atteindre la vitesse de 10km/h sur 1 heure!
Est-ce peine perdue ou mon entraînement n'est-il pas adapté?
merci pour vos réponses!!!
Jeu 29 Aoû - 9:39