Progresser sans risquer d'avoir des problémes aux jambes

bon , j'ai 17 ans . je fais de la course à pied depuis plus d'1 ans .
je fais les semi marathons en 1 h 50 et les 11 kms en 50 minutes :

mais voila , il y a quelques temps .... je me suis fait mal aux pieds ( aprés 1 semaine de repos ca aller mieux ) mais je m'inquiéte pour mes jambes ......

Est ce que quelqu'un connait un programme d'entrainement qui pourrait me faire progresser sans me faire mal aux articulations .
scratch

Bonjour.
A 17 ans tu va droit dans le mur.
Faire des semi à ton âge c' est catastrophique.
C' est vrai que l' ont est tenté d' en faire toujours plus.
Un bon conseil :
Ne dépasse pas les 10km.
Fait toi plaisir sur des courses de 5km.
Fait des cross dans ta catégorie de junior.
Fait des vétathlon.
Travaille surtout la vitesse sur des 100/200/400
Quelques milles.
Laisse tomber le long sinon dans quelques années
il tefaudra prendre une licence pour jouer à la pétanque.
Désolé d' être aussi dur mais c' est pour ton bien.
Dernier conseil :
Inscrit toi dans un bon club d' athlétisme et travaille la vitesse.
A plus.

Merci du conseil .
mais quand est ce que je pourrai commencer à faire des longues distances .

C' est comme la natation.
Lorsque on progrèsse plus en vitesse et technique on passe au long.
Essai d' aller de plus en plus vite sur des 200m/400m
Comme ça tu ira vite sur des milles.
Donc sur un 5km.
Allez fait toi plaisir une fois ou deux dans l' année sur des 10km et un petit traïl.
Pense que le long nous fait perdre énormément de vitesse et technique.
C' est pour cela que nous les plus agés qui ne pouvont plus profrésser en vitesse faisont du plus long pour pouvoir courir un peu moins vite mais plus longtemps.
Biensûr il y à des exeptions.
Pourquoi tu crois que les plus agés, de temps en temps font quelques 5km en compet ?
C' est pour essayer de retrouver un peu de vitesse.
Bon courage.
A noter que plus tu cours longtemps plus tu risque de te blésser.
A plus.

merci , la prochaine fois j'y penserai Very Happy

sinon , comme club d'athlétisme , tu me conseillerai le quel .
car étant donné que je suis interne à montpellier(la semaine) je pourrai entrer dans un club sur monpel mais je ne sais pas lequel serai bien

Je pense que pour toi, tu pourrais te rapprocher du MUC Athlétisme.
Mais biensûr il y en à d' autres.
Le Muc est performant au niveau des entrainements jeunes.
Aussi bien sur piste que course hors stade.
Des entraineurs sympa.
Mais c' est mon avis.
Demande Claude Alcade ou Sylvie Foudrinier.

Invité

Bonsoir

Je prenais du jus de bouleau pour le mal au jambes il y'a quelques années et c'est assez efficace Cool

Ne commencez pas à prendre des saletés.
Mal aux jambes :
Courez un peu moins longtemps, un peu moins souvent.
Etirement aprés chaque entrainement.
Natation ou vélo comme récup mais trés doucement.
Et surtout boire/boire/et encore boire.
De l' eau biensûr.
Surtout pensez à boire bien avant toute activitées et non pas juste avant de partir.